Preporuka nutricionista: Savršen doručak za žene nakon 40. godine

Nutricionisti upozoravaju da doručak, kao prvi obrok u danu, igra važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi, održavanju snage i zaštiti kostiju, prenosi index.hr.

Nutricionistkinja dr Lisa Moskovic za portal Healthline ističe da žene starije od 40 godina treba da biraju doručak bogat proteinima, zdravim mastima, vlaknima i antioksidansima, uz što manji unos rafinisanih ugljenih hidrata. Idealna kombinacija izgleda ovako:

2 jaja (kuvana, poširana ili pržena na malo maslinovog ulja) – odličan izvor proteina i vitamina D

Pola avokada – sadrži zdrave masti koje pomažu u regulaciji hormona

Kašika lanenog semena – za omega-3 masne kiseline i dobru probavu

Šaka borovnica – moćni antioksidansi koji štite ćelije od oštećenja

Zeleni čaj – prirodni antioksidans sa blagim stimulativnim dejstvom

„Cilj nije samo da se zasitite, već i da podržite hormonalno i kardiovaskularno zdravlje, koje postaje sve važnije u ovoj životnoj fazi“, objašnjava dr Moskovic.

Proteini iz jaja pomažu u očuvanju mišićne mase, zdrave masti iz avokada i lanenog semena podržavaju rad mozga i hormonsku ravnotežu, dok borovnice blagotvorno deluju na srce i kožu.

Ovakav doručak se brzo priprema i lako prilagođava – jaja možete zameniti grčkim jogurtom, a borovnice drugim bobičastim voćem poput jagoda ili nara. Za žene koje su zakoračile u petu deceniju, ovakva jutarnja rutina može značiti mnogo – jer pravi izbor ujutru često određuje ton celog dana.