Saveti o fitnesu na društvenim mrežama često su sadrže veliki broj dezinformacija zajedno sa nerealnim obećanjima. Nijedna vežba ne može vam dati six-pack, a samo zato što neko ima veliki broj pratilaca ne znači da je kvalifikovan da daje savete o fitnesu, piše TNYT.
Ako postavljate cilj u vezi sa fitnesom ove godine, mudro je da se klonite bilo kog plana vežbanja koji obećava brza i laka rešenja. Ako nešto zvuči previše dobro da bi bilo istinito, verovatno i jeste. Fokusirajte se na pronalaženje pokreta koje volite i izgradnji redovnih navika, umesto da pratite jednu „čudotvornu“ vežbu.
Pred vama je nekoliko fitnes trendova koji najviše nervijaju stručnjake, baš iz iznad navedenih razloga.
Preskočite „75 Hard“ izazov
Viralni izazov „75 Hard“ postao je popularan prošle godine. Ključ mentalne i fizičke čvrstine, tvrdili su njegovi pristalice, bio je praćenje seta dnevnih pravila 75 dana: vežbanje dva puta dnevno po 45 minuta, stroga dijeta, pijenje galona vode i čitanje najmanje 10 stranica nefikcionalne knjige, između ostalog.
Iako ideja o transformaciji za 75 dana zvuči privlačno, izazov je „veoma neodrživ“, smatraju stručnjaci.
Vežbanje dva puta dnevno, naročito ako ste početnik, „dobar je način da se povredite i stvorite nerealna očekivanja u vezi sa vežbanjem“.
Za izgradnju zdrave navike vežbanja, počnite jednostavno i pronađite aktivnost koju volite dovoljno da je praktikujete dosledno. Ako imate specifičan fitnes cilj, razmislite o angažovanju trenera koji može da razvije personalizovani plan za vas.
Ne verujte u vežbe za mršavljenje koje ciljaju određene delove tela
Bilo da je u pitanju bočni plenk za ravan stomak ili pilates za zategnute ruke, TikTok i Instagram su preplavljeni video zapisima koji tvrde da postoji jedna vežba ili trening koji će vam pomoći da izgubite težinu u određenom delu tela.
Međutim, treba biti oprezan sa svakim ko promoviše „spot redukciju“, odnosno ideju da određene vežbe mogu dovesti do ciljanog mršavljenja. Iako možete ojačati različite mišićne grupe vežbajući različite delove tela, ne možete kontrolisati gde ćete izgubiti težinu.
Umesto da tražite jednu vežbu koja sve rešava, praktikujte rutinu za jačanje celog tela dva puta nedeljno. Ako više volite da vežbate kod kuće, možete i dalje graditi snagu s minimalnom ili nikakvomopremom.
Izbegavajte „šta jedem tokom dana“ videe
Mnogi fitnes influenseri dele detaljne video zapise o svojim obrocima i užinama, često uključujući brojanje kalorija i raspodelu proteina.
Iako ovi postovi mogu delovati kao bezazleni, oni često promovišu dijete koje ne odgovaraju svima.
U nekim slučajevima, upoređivanje vaše ishrane sa onom koju vidite na društvenim mrežama može podstaći poremećaje u ishrani.
Takođe, treba imati na umu da ti postovi možda nisu ni tačni. Ono što neko podeli možda nije ono što zaista jede svakodnevno — posebno ako zarađuje promovisanjem sponzorisanih proizvoda.
Ako tražite savete o tome šta da jedete kako biste podržali svoje fitnes ciljeve, najbolje bi bilo da se posavetujete sa nutricionistom.
Oduprite se potrebi da previše beležite statistike vežbanja
Ako koristite fitness tracker, može biti primamljivo da se opterećujete podacima koje vam on pruža.
Međutim, dok neki podaci mogu biti korisni, lako je otići predaleko.
To može biti posebno istinito ako delite — i upoređujete — svoje podatke na društvenim mrežama ili aplikacijama. Istina je da ti brojevi ne znače mnogo bez konteksta.
Umesto da dozvolite da vaš sat — ili online publika — oblikuju vaš osećaj nakon treninga, prvo to proverite sa sobom.
Nemojte dozvoliti da podaci diktiraju vaš dan.
hladne kupke nisu čudotvorne
Društvene mreže već dugo promovišu hladne kupke. Evangelisti tvrde da posttrening kupanje u hladnoj vodi može regulisati vaš imuni sistem, izlečiti depresiju i anksioznost i ubrzati oporavak od vežbanja time što se bori protiv upala.
Međutim, dok su neki istraživači sugerisali da plivanje u hladnoj vodi može poboljšati raspoloženje i dobrobit, ipak je potrebno još mnogo više istraživanja.
Ako uživate u hladnim kupkama, slobodno se okupajte, ali radite to zato što se osećate dobro, a ne zato što verujete da je to ključ za brži oporavak.
Post Views: 59
