Dremanje u toku dana može biti ključ veće produktivnosti, ali samo pod jednim uslovom

Dremanje u toku dana mnogim ljudima pomaže da se malo odmore, osveže i puni energije nastave sa redovnim aktivnostima. Sa druge strane, drugima dnevna dremka teško pada, pa se nakon nje osećaju mnogo umornije i tromije nego pre odlaska na spavanje… Kojih pravila se treba držati da bi popodnevna dremka imala najviše efekta otkrijte u nastavku.

Telo prirodno doživljava pad energije u ranim popodnevnim satima, obično između 13 i 16 časova. Ovo nije samo posledica ručka – naš unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) stvara cikluse budnosti i pospanosti tokom dana.

Istraživanja pokazuju da kratko spavanje tokom ovog perioda – posebno ako je praćeno izlaganjem svetlosti – može smanjiti umor, poboljšati koncentraciju i poboljšati mentalne funkcije bez uticaja na noćni san. Ove dremke omogućavaju mozgu da se odmori bez dubokog sna, olakšavajući buđenje i održavajući osećaj osveženja, piše Independent.

Kada dremanje postaje problem?

Predugo spavanje može izazvati suprotan efekat – osećaj težine i konfuzije nakon buđenja. To se dešava zbog „inercije sna“, odnosno tromosti koja se javlja kada se telo probudi iz dubokog sna.

Ako dremanje traje duže od 30 minuta, mozak prelazi u sporotalasni san, što otežava buđenje. Studije pokazuju da buđenje iz ove faze može izazvati pospanost koja traje i do sat vremena, što može negativno uticati na obavljanje važnih zadataka. Takođe, spavanje kasno popodne može smanjiti prirodnu potrebu za snom noću, što otežava zaspanje.

Ko ima najviše koristi od dremanja?

Za neke ljude, dremanje je neophodno. Radnici u smenama često se bore sa nepravilnim rasporedom spavanja, tako da im strateško dremanje može pomoći da ostanu budni i da smanje rizik od grešaka na poslu.

Sportisti koriste dremke kako bi ubrzali oporavak mišića i poboljšali performanse, dok zaposleni u zahtevnim profesijama, kao što su zdravstveni radnici i piloti, često praktikuju zakazane kratke pauze kako bi smanjili umor i povećali koncentraciju.

Kako pravilno spavati u toku dana?

Ako želite da uživate u blagodetima dremanja bez negativnih posledica, sledite ova pravila:

• Dremajte kratko – idealno između 10 i 20 minuta, kako biste izbegli osećaj letargije.
• Dremajte pre 14 časova – kasnija dremka može odložiti vreme kada zaspite.
• Obezbedite mirno okruženje – mračna, tiha i hladna soba je najbolja za kvalitetan kratak san. Ako to nije moguće, možete koristiti masku za oči.